Укажите фактическое время забега (разбивка по полям).
Например, 5 км 0 м, или 10 км 200 м.
Темп (мин/км): —
Скорость (км/ч): —
Выберите дистанцию, по которой у вас есть подтверждённый результат.
Укажите ваше лучшее время на выбранной дистанции.
Ваш прогноз по дистанциям
Темпы для тренировок
Что означают темпы:
- E / L (Easy / Long) — лёгкий и длительный бег для аэробной базы и восстановления.
- T (Threshold) — пороговый темп (лактатный порог) для развития устойчивой скорости.
- I (Interval) — интервалы на уровне VO₂max.
- R (Repetition) — быстрые отрезки для техники/экономичности, с полным восстановлением.
Распределение недельного объёма (ориентиры Дэниелса):
• E/L — 60–80%
• T — до 10%
• I — до 8%
• R — до 5%
Остальное — разминки/заминки, подводящие пробежки и восстановление.
Основано на формулах Дэниелса: VO₂ по скорости, доля использования VO₂max, VDOT (≈VO₂max).
Выберите, на какой дистанции у вас есть реальное время.
Введите актуальное время на выбранной дистанции.
Оценка VDOT (≈VO₂max): —
VDOT ≈ VO₂max; дополнительно показывается VO₂ по скорости и доля использования.
⚠️ Прогнозы ориентировочные. Учитывайте профиль трассы, погоду, высоту и индивидуальные особенности (Алматы/Астана).
⏰ Время Алматы: